In meiner Praxis begleite ich Menschen, die gelernt haben, zu funktionieren – aber nicht mehr zur Ruhe kommen. Gemeinsam finden wir heraus, was hinter der Angst steckt, und erarbeiten konkrete Wege, um Dich zu stabilisieren, zu beruhigen und helfe Dir dabei, damit Du Dich wieder frei fühlen kannst. Panik kommt plötzlich – und heftig. Vielleicht kennst Du das: Enge in der Brust, Herzrasen, der Gedanke „Ich kippe gleich um“ oder „Ich verliere die Kontrolle“.
Panik ist keine Schwäche. Es ist eine Überreaktion des Nervensystems auf eine innere oder äußere Belastung – oft scheinbar ohne klaren Auslöser. Typische Symptome sind:
Diese Reaktion ist heftig – aber behandelbar. Und: Du bist damit nicht allein.
Angst/Panik, die körperlich wird, braucht eine Therapie, die den Körper mit einbezieht. In meiner Praxis verbinden wir psychologische Methoden mit körperorientierten Ansätzen – damit Sicherheit nicht nur ein Gedanke bleibt, sondern spürbar wird.
Panik entsteht oft aus einem schnellen, ungebremsten Alarm im Körper. Die Atmung wird flach, der Puls steigt, der Blick wird eng. In dieser Spirale verlieren viele Menschen sich selbst.Ständige Selbstzweifel, Grübelgedanken und das Gefühl, nicht zu genügen?
Ich zeige Dir Atemtechniken, die Dich in akuten Situationen stabilisieren – und Achtsamkeit, die Dir hilft, präsent zu bleiben. Du lernst, Kontrolle zurückzugewinnen und Dich aus dem Strudel heraus wieder mit Dir selbst zu verbinden.
Panik ist keine Einbildung – sondern eine körperlich reale Reaktion. Das autonome Nervensystem springt auf Überleben. Dabei geht oft die Fähigkeit verloren, sich selbst zu beruhigen.Herzrasen, Druck auf der Brust, ständige innere Unruhe – Dein Nervensystem ist überlastet.
Mit gezielter Vagusaktivierung lernst Du, das Nervensystem zu beeinflussen – durch Atmung, Bewegung, Kälte oder Stimmarbeit. So kannst Du aus der Übererregung herausfinden und wieder Sicherheit spüren – ganz ohne Kampf.
Typisch bei Panik: "Ich sterbe gerade", "Ich drehe durch", "Ich halte das nicht aus." Diese Gedanken wirken bedrohlich – und verstärken die körperliche Reaktion noch mehr.
Wir schauen uns diese Gedanken gemeinsam an, hinterfragen sie und bauen neue, stärkende Gedankenmuster auf. Das schafft inneren Abstand, Sicherheit und eröffnet Dir wieder Wahlmöglichkeiten im Denken – und im Handeln.
Viele Menschen erleben Panik als Kontrollverlust. Umso beruhigender ist es, zu verstehen, was im Körper passiert – und warum es sich so anfühlt, wie es sich anfühlt.
Ich erkläre Dir klar, wie Panik entsteht, welche körperlichen Abläufe beteiligt sind und was Du aktiv dagegen tun kannst. Dieses Verstehen reduziert Angst – und schenkt Dir das Gefühl, wieder handlungsfähig zu sein.
Oft kommt nach einer stabileren Phase eine neue Sorge: „Was, wenn es wieder passiert?“ Diese Angst vor dem Rückfall ist selbst ein Risikofaktor – aber auch behandelbar.
Gemeinsam entwickeln wir Strategien für langfristige Stabilität. Du bekommst Werkzeuge, Routinen und einen inneren Notfallplan – damit Du Dich sicher fühlst, auch wenn das Leben mal wieder unruhig wird.
Manche Themen verdienen noch mehr Raum. Wenn Du tiefer einsteigen willst, findest Du hier zwei weiterführende Seiten, die sich intensiv mit spezifischen Aspekten der Therapie beschäftigen.
„Früher hatte ich ständig Angst vor der Angst. Heute weiß ich: Ich habe Werkzeuge. Ich kann mich regulieren. Und das hat alles verändert.“
„Ich konnte mir früher kaum vorstellen, überhaupt noch mal entspannt unter Menschen zu sein. Heute fahre ich wieder Bahn, gehe einkaufen – und habe das Vertrauen in mich zurück.“
"Anja hat eine sehr einfühlsame und professionelle Art, die sofort Vertrauen schafft. Ich habe mich bei jeder Sitzung gut aufgehoben gefühlt und konnte deutliche Fortschritte spüren – sowohl in meiner persönlichen Entwicklung als auch in meinem Umgang mit Herausforderungen."
– A. Kauer-Wischmann, Hamburg
"Die Unterstützung von Frau Mönnlich war für mich in einer sehr schwierigen persönlichen Lebensphase von unschätzbarem Wert.
Mit ihrer warmherzigen, einfühlsamen und zugleich professionellen Art hat sie mir nicht nur geholfen, durch eine herausfordernde Zeit zu kommen – sie hat mir auch langfristig neue Perspektiven eröffnet. Ich habe mich stets auf unsere Gespräche gefreut und mich bei ihr jederzeit gut aufgehoben gefühlt.
Das Wichtigste: Mir geht es heute deutlich besser, und das verdanke ich zu einem großen Teil ihrer kompetenten Begleitung über mehrere Monate hinweg. Herzlichen Dank!"
– Sally Schöberlein
"Schon beim ersten Gespräch fühlte ich mich verstanden und bestens aufgehoben. Ihre Fähigkeit, sich empathisch in meine Situation einzufühlen und sofort die richtigen Ansätze zu finden, war wirklich beeindruckend. Sie arbeitet sehr gezielt und geht auf individuelle Bedürfnisse ein, ohne dabei etwas zu überstürzen."
– M. Rooz, Berlin
"Ich bin sehr zufrieden mit dem Coaching! Frau Mönnich ist empathisch und gleichzeitig analytisch – eine Kombination, die mir sehr geholfen hat. Meine Schlafstörung hat sich durch die Zusammenarbeit deutlich verbessert. Ich habe hilfreiche Techniken gelernt, die ich auch im Alltag gut anwenden kann und konnte die Probleme dahinter erkennen. Klare Empfehlung!"
– Jutta Andreae
"Vielen Dank liebe Frau Mönnich, Sie haben mir geholfen, mein Leben ein gutes Stück freier und leichter zu machen."
– N. Hirshfeld, Hamburg
"Ich bin über eine Suchmaschine auf die Praxis von Anja Mönnich aufmerksam geworden, da mich EMDR sehr interessiert hat.Die Kombination bei Wingwave schien mir interessant. Ich steckte in einer Situation fest, war ratlos und frustriert.Die Sitzungen haben mich sehr beeindruckt: Super effektiv, schon in der ersten Sitzung. Die Veränderung war nicht nur direkt spürbar, der Effekt ist auch nachhaltig – ich fühle mich besser und sehe klarer.Ich hatte großes Glück, Frau Mönnich als Coach kennenzulernen, und ich bin begeistert.. Sie erfasst sofort das wesentliche Thema, ist sehr einfühlsam und kompetent. Sie hat mir sehr weiter geholfen, ich komme bestimmt wieder und kann sie sehr empfehlen. Es hilft!"
– Martina Mück
Panik ist intensiver, körperlich spürbarer und meist nicht rational begründbar. Sie kommt plötzlich und löst starke Symptome aus – ist aber gut behandelbar.
Atemtechniken, Fokusübungen und Vagusaktivierung sind hilfreiche Sofortmaßnahmen – langfristig hilft es, die Auslöser zu erkennen und Strategien zur Selbstregulation zu entwickeln.
Viele spüren schon nach wenigen Sitzungen Erleichterung. Die Dauer hängt davon ab, wie tief die Muster verankert sind – wir passen das individuell an.
Nein. Du gibst das Tempo vor. Manche Themen arbeiten wir auch über körperorientierte Techniken oder imaginative Verfahren auf – ohne sie direkt auszusprechen.
Ja, viele meiner Klient:innen arbeiten erfolgreich online mit mir. Besonders bei Panik bietet das sogar oft ein Gefühl von Sicherheit.
